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2015高考考前三天定心八事 必看

本站原创 | 2015-06-03
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    高考前三天调整心态是最重要的。那么怎样调整心态呢?调整心态不是什么事都不做,专门去调整心态,调整心态是通过考生的具体心理活动与行为来进行的。   高考前三天考生就以准备高考的生活为基准进行心理调整。   我曾经总结了考试调整心态的16字决:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。考前三天调整心态的目的就是要达到强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。通过几年的高考研究,我认为考前三天良好心态是可以通过下面八个方面来调整的。   1.首先生活程序化   临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态,使自己的生理活动与心理活动节律化,就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。每个考生的具体情况不一样,起居的时间也不能完全统一,但大体上考生应在早上6点到6点半起床,在晚上11点到11:30点之间睡觉为好。考生的起居、饮食、娱乐、运动、学习都要在一定的时间内进行,这对保持良好的生物钟是非常有意义的。   为了确保严格按照作息时间行事,我建议考生写出自己每天的作息时间表,几点到几点做什么都写的清清楚楚,并且严格地按照这个时间表去生活。当然,在时间安排上要留有余地,不要满打满算,这样,就能确保生活作息时间表的实现,也就是说,确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状杰。   有的考生认为,高考还有几天了,用不着什么作息时间表督促自己,想做什么做什么。其实那样不仅破坏了生物钟节律,而且不易使人进入考试状态,也有可能使考生忙忙碌碌或者闲得无事可做,这些都不利于情绪的稳定。只有生活程序化,使人有条不紊地学习、生活才对考生稳定情绪、平和心态和保持考试更有益处和意义。   2.要会复习   高考前三天还是要复习的,复习的首要目的就是巩固知识,巩固最基础最基本的知识,知识巩固了,手中有粮,心里不慌,心情自然会好。复习的第二个目的是通过复习使自己进入考试状态。   有的考生认为,考试前三天应该彻底休息,彻底放松,大玩一场,开心开心。其实,那种做法并不好,彻底休息使生物节律发生变化,不易使考生进入考试状态,彻底休息不如练练手,热热身,找找考试感觉。因此,考试前三天还要复习,那么怎么复习呢?要严格按照高考时间学习与复习。即上午9点至11点半复习语文和综合,下午3点至5点复习数学和外语,复习的内容每科最基砒最基本的知识,这个时候就不要做新卷子了,也不要学新东西了。能把高考试卷中的容易题、中等题的分数都拿到手就达到了起码的成功。所以,考前只要巩固最基础最基本的知识就可以了,而且复习基础知识还能使考生增强考试的信心,稳定考试的情绪。   3.会睡觉   为了保持考生睡眠的生理节律,建议考生前三天每天晚上在11点到11: 30点之间睡觉为好,不要过早睡,过早睡眠效果不好,也不要过晚,一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态,要顺其自然,不要过多地考虑睡不好怎么办,越想越睡不好,越睡不好越是情绪焦虑,造成失眠与焦虑相互作用,形成恶性循环,对考生是极为不利的。   4.要会运动   考试前三天考生每天都要保证一定的学习时间地做些还动,并且为了确保学习效率,考生还要适当考生在考前三天不要做剧烈运动,例如,参加球类比赛等。因为这样大运动量的活动会造成体力消耗过大,产生身体疲劳,从而影响考生的精力,形成疲乏的状态,继而影响情绪的紧张度,使人操不起精神来,无精打采,这对考试状态的进入是极为不利的。   剧烈的运动有时还会使考生的肌肉拉伤或出现运动小事故,事故本身对考生心态就有影响,常常有些考生在炎热的夏日里进行激烈的球类比赛,结果有的出现头晕,甚至出现中暑症状,这就破坏了考前的良好心态。因此,建议考生考前三天可在可以在室外练练俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球,快步走走等。适当地运动可以消除疲关,保持精力,稳定情绪,增强信心。
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